효짱의 보물찾기

스트레칭 맨몸스쿼트20*2 로우머신 30-75 랫풀다운 무게 못봄 스쿼트 빈봉~40까지 덤벨 프레스 2 4 5 kg 오늘도 인바디 변화없는데 자꾸 있을꺼라고 강요? 하고 불편하다 살안빠져도 상관없는데 나정도 운동하면 먹는거 상관없이 정상체중이 된다니 당황스럽다 ㄷ ㄷ ㄷ 인바디도 변화없었는데 조급하게생각하지마라, 안된다고 생각하면 될꺼도 안된다는데 아니 안되니까 안된다고생각하는거지 대체 왜그러는거냐구 부담스럽게시리!

오늘도 역시 09:00 지나서 본인 사무실에서 나와서 수업준비를 시작했지만 오늘은 수업이 아주 바쁘게 진행됐다. 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2 레그 익스텐션 15-35 레그컬 15-35 스미스머신에서 바벨로우 빈봉 -10kg 데드리프트 빈봉~20kg 사이드 레터럴레이즈 1kg 5세트 덤벨익스텐션 2kg 3kg 유산소 50분 이정도하고 식단을 안하면 살이 안빠진다는 사실 밥100g 닭가슴살100g 샐러드 이렇게 먹으라는데 .... 약속있으니 쉽지않다. 약속없어도 내 주둥이가 맛있는걸 찾아서 쉽지않지만.....

드디어 루틴대로 PT를 진행하는 느낌 수업도 열심히 지도하는거 같고... 스트레칭 맨몸 스쿼트 20*2 데드리프트 빈봉~20키로 레그프레스 70-170 로우머신 70까지 스쿼트 35키로까지 인클라인 덤벨프레스 2 3 4 5키로 아닌듯 은근 발전을 한다. 무게 올리면 안될것 같은데 된다. 신기하네... PT 다음날 프로그램 레그프레스 150 20*5 레그익스텐션 25 20*5 로우 40 20*5 데드리프트 30 20*5 인클라인 덤벨 프레스 4 20*5 유산소 50분

오늘는 왠일로 정시에 시작하고 운동 지도도 열심히하고 이렇게만하면 불만이 없는데 왜 이렇게 안해주는거지 오늘의프로그램 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2 바벨스쿼트 빈봉-20까지 레그프레스 70-190 데드리프트 빈봉-20까지 : 전완근이 털려서 힘들었음 랫풀다운 30-70까지 인클라인 벤치프레스 2 3 4 kg 유산소 50분 오늘은 간만에 좀 열심이 운동한 기분

나이키 신발만이 나의 발을 버틸 수 있다 ㅋㅋㅋ 내가 신은것 중에 가장 편하니까! 신발회사에서 재직해서 그런가 편한 착화감에 갈수록 집착하게된다. 근데 이신발은 신고 얼마 되지도 않으서 힐컵 내피(뒷축 안쪽)가 떨어지기 시작했다. 누구나 다 신발이 떨어진 경험은 있을것이다. 오래신어서 그렇게 된다면 외관도 마모되니 수선하지 않겠지만 정말 몇번 안신었을때부터 이렇게되서 수선을 결심했다. 구매일은 모르지만 구매처는 김포현대아울렛이 확실하다. 그래도 구매한지 몇달은 됐는데 아직도 내 신발을 판매하고 있다. 멍청이같이 비포 사진을 안찍었네ㅠ DC4074-500 페가수스 줌 이게 품번이 맞는지 모르겠지만 모델명은 맞다. 이정도 마모정도면 진짜 많이 안신은건뎅 ㅠ A/S 후 사진 이야 기가막히다. 수리 안한거 같지..

아직도 단 1kg도 빠지지않음 식단안하니까 당연한 결과인가? 자꾸 탄수화물 단백질만 잘먹으라고 해서... 오늘의 프로그램 스쿼트 빈봉-15kg : #스쿼트 #팔저림 - 스쿼트할때 자꾸 한쪽팔이 저려서 도저히 할 수 없는지경이라 얘기했더니 숄더패킹이 약해서라고한다. 단순히 날개를 잡아주는 느낌이 아니라 날개를 꽉 잡아서 아래로 향하는 느낌을 계속주며 흉추가 하늘을 향하도록 휘어준다. 일상생활에서 하지 않는 자세기때문에 과할 정도로 휘어봐야 제대로된 느낌을 받을 수 있다. 랫풀다운 60파운드까지 스미스머신에서 10키로로 바벨로우-당길때 빠르게 엉덩이는 뒤로 상체는 앞으로 향하는 느낌으로 인클라인벤치프레스 2 3 4kg 유산소 50분 오늘은 질문을 많이해서 운동시간이 줄었지만 그래도 궁금한 것들을 많이 해결했..

오늘은 왠일로 정시에 시작하나 했는데 본인이 10시까지 끝내야 하는 일이 있다며 10분전에 수업을 끝냈다. 물론 나중에 보강해준다고는 하지만 ...... 그리고선 급하게 사무실로 들어간것도 아니고 급하게 화장실로 갔다오던데...? 모르겠다 이사람 원래 오늘 인바디 측정하는 날인데 하지도 않고 대체 뭐지 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2 데드리프트 빈봉-35키로까지 레그프레스 70-150 파운드까지 스쿼트 빈봉-35키로까지 덤벨 프론트레이즈 1kg 2kg 덤벨 인스텐션 2kg 3kg

크리스마스 기념으로 가성비 호텔뷔페 가고 싶은데 없다 없어 2-3만원짜리 뷔페는 안가고 싶고 10만원까지 예산을 늘려도 마땅치가 않다. 그러다가 겨우찾은 코트야드 메리어트 서울 보타닉 파크 네이버에서 예약을 하려고 보니 다 차있다. 예약을 안받는건지 만석인지 알 수가 없다. 그러다 혹시나 해서 전화한 번 해봤는데 2인 딱 한자리가 남았는데 모두가 기피하는 자리라고 한다 ㅠㅜ 그래도 예약해달라고 했다. 자리 변경 확률도 있다길래 혹시모르니... 아니 근데 이게 왜 기피 자리인건지 자리가 아주좋다. 자리가 변경된건가?? 우리자리는 가장 안쪽으로 들어가서 창가방향 음식과는 멀지만 조용하고 아주 좋다. 일찍 갔더니 음식들이 새로 나와서 아주 깨끗하다. 중식은 종류가 많지 않지만 가지튀김다 바삭하고 볶음면도 맛있..

중고차 취득시 대체 잔잔바리 비용이 발생된다. 물론 딜러를 통해서 구매하면 직접 매매하는것보다 당연히 비싸다. 금액을 더 내고 일부 기능에 대해 보장을 받는거다. 차량가액에 따라 매도비가 측정되서 직접 비교하기는 어렵지만 300만원짜리 차를 산다고해도 매도비 30은 나온다. 취득세 부분에도 수수료 및 알게모르게 비용을 붙여서 최소 10만원이상 비싸다. 그래서 난 눈앞의 돈이 아까워서 직거래만 한다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 직거래시 명의이전 어떻게 해야하나 걱정이 많겠지만 걱정할것 없다. 우선 매수인은 자동차보험에 가입하고 서류 이전하러 가야한다. 보험 가입여부는 구청에서 다 조회하니까 보험관련 서류는 안가져가도 된다. 양측모두 신분증 가져가야하고, 취득세 내야하니까 매수인은 카드 또는 현금을 가져가야한다. 매수인 매..

김포현대아울렛에 신발사러 방문했다. 방문전에 티몬에서 h.point를 6% 할인해서 판매하고, 추가로 4% 적립해주는 상품이 있어서 구매해뒀다. 현대아울렛에서도 사용할 수 있다고 해서 도전! 나이키에 갔지만 맘에드는게 없어서 몇시간 있어도 못샀다. 오늘 목표는 아디다스, 뉴발란스 뉴발먼저 갔지만 맘에드는게 없음 아디다스 갔는데 와 진짜 도떼기시장 신발, 의류 다 엄청 저렴하다. 계속 마이크로 행사장처럼 세일상품 홍보해대서 시끄럽고 귀아프고 먼지날리고 사람많아서 괴로웠지만 매우 저렴하게 구매 계산하며 hpoint 사용 되나요? 했더니 된다고 한다. ㅋㅋㅋㅋ 전액 포인트 결제!! 신발 두켤례 샀는데 87,200원 이렇게 저렴할 수가 있나?? 포인트 사두길 잘했다!!