효짱의 보물찾기

스트레칭 맨몸스쿼트20*2 로우머신 30-75 랫풀다운 무게 못봄 스쿼트 빈봉~40까지 덤벨 프레스 2 4 5 kg 오늘도 인바디 변화없는데 자꾸 있을꺼라고 강요? 하고 불편하다 살안빠져도 상관없는데 나정도 운동하면 먹는거 상관없이 정상체중이 된다니 당황스럽다 ㄷ ㄷ ㄷ 인바디도 변화없었는데 조급하게생각하지마라, 안된다고 생각하면 될꺼도 안된다는데 아니 안되니까 안된다고생각하는거지 대체 왜그러는거냐구 부담스럽게시리!

오늘도 역시 09:00 지나서 본인 사무실에서 나와서 수업준비를 시작했지만 오늘은 수업이 아주 바쁘게 진행됐다. 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2 레그 익스텐션 15-35 레그컬 15-35 스미스머신에서 바벨로우 빈봉 -10kg 데드리프트 빈봉~20kg 사이드 레터럴레이즈 1kg 5세트 덤벨익스텐션 2kg 3kg 유산소 50분 이정도하고 식단을 안하면 살이 안빠진다는 사실 밥100g 닭가슴살100g 샐러드 이렇게 먹으라는데 .... 약속있으니 쉽지않다. 약속없어도 내 주둥이가 맛있는걸 찾아서 쉽지않지만.....

드디어 루틴대로 PT를 진행하는 느낌 수업도 열심히 지도하는거 같고... 스트레칭 맨몸 스쿼트 20*2 데드리프트 빈봉~20키로 레그프레스 70-170 로우머신 70까지 스쿼트 35키로까지 인클라인 덤벨프레스 2 3 4 5키로 아닌듯 은근 발전을 한다. 무게 올리면 안될것 같은데 된다. 신기하네... PT 다음날 프로그램 레그프레스 150 20*5 레그익스텐션 25 20*5 로우 40 20*5 데드리프트 30 20*5 인클라인 덤벨 프레스 4 20*5 유산소 50분

오늘는 왠일로 정시에 시작하고 운동 지도도 열심히하고 이렇게만하면 불만이 없는데 왜 이렇게 안해주는거지 오늘의프로그램 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2 바벨스쿼트 빈봉-20까지 레그프레스 70-190 데드리프트 빈봉-20까지 : 전완근이 털려서 힘들었음 랫풀다운 30-70까지 인클라인 벤치프레스 2 3 4 kg 유산소 50분 오늘은 간만에 좀 열심이 운동한 기분

아직도 단 1kg도 빠지지않음 식단안하니까 당연한 결과인가? 자꾸 탄수화물 단백질만 잘먹으라고 해서... 오늘의 프로그램 스쿼트 빈봉-15kg : #스쿼트 #팔저림 - 스쿼트할때 자꾸 한쪽팔이 저려서 도저히 할 수 없는지경이라 얘기했더니 숄더패킹이 약해서라고한다. 단순히 날개를 잡아주는 느낌이 아니라 날개를 꽉 잡아서 아래로 향하는 느낌을 계속주며 흉추가 하늘을 향하도록 휘어준다. 일상생활에서 하지 않는 자세기때문에 과할 정도로 휘어봐야 제대로된 느낌을 받을 수 있다. 랫풀다운 60파운드까지 스미스머신에서 10키로로 바벨로우-당길때 빠르게 엉덩이는 뒤로 상체는 앞으로 향하는 느낌으로 인클라인벤치프레스 2 3 4kg 유산소 50분 오늘은 질문을 많이해서 운동시간이 줄었지만 그래도 궁금한 것들을 많이 해결했..

오늘은 왠일로 정시에 시작하나 했는데 본인이 10시까지 끝내야 하는 일이 있다며 10분전에 수업을 끝냈다. 물론 나중에 보강해준다고는 하지만 ...... 그리고선 급하게 사무실로 들어간것도 아니고 급하게 화장실로 갔다오던데...? 모르겠다 이사람 원래 오늘 인바디 측정하는 날인데 하지도 않고 대체 뭐지 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2 데드리프트 빈봉-35키로까지 레그프레스 70-150 파운드까지 스쿼트 빈봉-35키로까지 덤벨 프론트레이즈 1kg 2kg 덤벨 인스텐션 2kg 3kg

벌써 13회... 오늘은 짝꿍이 헬스장까지 차로 데려다준다고 해서 같이 갔는데 오히려 9시 정각에 헬스장에 도착했다. 옷갈아입고 나오니 9시 2분 트레이너가 밍기적대서 9시 2분에 시작하면 9시 52분에 수업끝 내라 늦어서 9시 2분에 시작하면 9시 50분에 끝 무슨 계산법이지 나 9시 정각에 시작하고 싶지만 싫은소리 하기 싫어서 가만 있는건데!!! 아무튼 오늘도 불태웠다. 오늘의 프로그램 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2세트 와이드스쿼트 빈봉 5kg 10kg 인클라인 덤벨프레스 2 3 5kg 로우머신 무게생각안남-하지만 항상 한계를 경헠 랫풀다운 암컬 - 손목 안꺽이게 주의해서 진행 이제 나태해졌나 무게도 기억 못하고 암컬은 처음하는데 너무 힘들고 안들어져서 놀랐다. 자꾸 어깨로 드는 느낌... 어깨 힘빼라..

드디어 제시간에 피티 수업 시작하기로 결심했나 싶었지만 아니었다. 자꾸 1~2분 늦다니 휴 난 계속 체크하고있다!!오늘 프로그램 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2세트 인클라인 덤벨 프레스 2 3 4 kg 인클라인 덤벨 플라이 1 2 3 kg 데드리프트 빈봉 5 10 15 20 kg - 손가락이 먼저 털림... 스쿼트 빈봉 5 10 15 kg 마지막에 도와줬는데 도와주니까 더 못하겠음 이어서 바로 스쿼트 20개 맨몸으로 덤벨 익스텐션 2 3 4kg -팔꿈치에서 소리나면 덤벨없는상태에서 팔 상완에 힘이 들어가는 느낌을 느껴보길! 상완에도 힘을주고 동작을 해야지 팔꿈치로만 덤벨을 들면 안됨 불태웠다

오늘은 왠일로 9시 정각에 피티 시작했다. 프로그램 스트레칭 맨몸스쿼트 20*2세트 데드리프트 빈봉, 5kg, 10kg 랫플다운 30-70파운드까지 레그 익스텐션 20-35파운드까지 이두컬 양손 2kg 덤벨킥백 양손 1kg 2kg 프론트플로우 1kg 2kg 오늘은 힘들어서 개인적인 얘기도 좀 했다. 평소에는 시간아까위서 잡담 차단시키는데 30회 후에 어떤 성과가 있을지 물어봤더니 안그래도 다음주에 인바디 한번 재보자고 한다. 아무런 변화가 없어보이는데 2-3키로 체지방이 줄었을 것이라고 하는데 그럼 내 뱃살은 뭐지? 아직 체중 변화는 없다.

아주 털었다 털었어 오늘은 로우머신 당기는데 한계를 느꼈다. 마지막 2개는 트레이너가 당겨준거나 마찬가지 프로그램 스트레칭 스쿼트 20*2세트 목봉으로 스티프 데드리프트 연습 후 8kg 12kg 로우머신 70파운드까지 올리면서 스쿼트 빈봉, 5kg, 10kg 하고 바로 맨몸으로 20개 한 세트 - 무슨세트라고했었는데 기억이 안나네 인클라인 덤벨 프레스 3kg 덤벨 오버헤드 익스텐션 2kg, 3kg - 전에 이거 할 때는 죽는줄 알았는데 오늘은 별로 어렵지 않게 되네? 무슨일이지? PT 10회 소감 운동 예전보다 아주 조금 잘 할 수 있게 됨 하지만 10회 피티는 하나마나 같음 몸은 전혀변화 없는것 같음 어제 대단하게 먹어서 그런것도 있지만 피티 전보다 1.x kg 증량 자꾸 더 먹으라고 해서 마음은 편한..