힘들다 힘들어
점진적 과부하란 이런것인가?
처음에는 운동하는것 같지도 않더니 이제는 여기저기 근육통이 장난아니다.
프로그램
- 스트레칭
- 맨몸스쿼트 20*2
- 레그익스텐션 15 20 25 파운드로 20 17 15 13 12개
- 바벨스쿼트 빈봉으로 20*5세트 : 고개를 숙이는 느낌으로 경추를 펴고 눈을 위로 치켜뜸. 손목이 꺽이지 않아야하는데 견갑을 잡아주면 안꺽이니까 견갑 잘 잡고 진행한다. 올라왔을때 골반 잡아주기
- 바벨 데드리프트 5kg 10kg 20 17 15 13 12개 : 좀 과하다 싶게 흉추를 뒤로 두어야함. 그래야 바벨때문에 앞에 있는 무게 중심이 몸 가운데로 올 수 있음. 견갑 잡고 진행하고 내려갔다가 올라올 때 다리 펴고 골반까지 완전히 잡아줌
- 덤벨 숄더프레스 1kg 20*5세트
- 유산소 50분
허구원날 하던 레그익스텐션인데
오늘는 왜 힘든거지?
예전에는 더 무겁게도 했는데 자세가 틀려서 더 들 수 있었던건가?
바벨 데드리프트 하는데 바닥에 땀방울이 떨어젔다.
평소에는 개인적인 얘기를 하며 말걸면 짜증났는데 오늘은 운동이 힘드니 저절로 입이 나불대며 조잘댄다...... 휴 수다떠느라 몇분 날렸네. 다음에는 더 충실히 PT 받아야지
'운동하면' 카테고리의 다른 글
| 여자 헬스 PT 9회차 (0) | 2023.12.11 |
|---|---|
| 여자 헬스 PT 8회차 (1) | 2023.12.08 |
| 여자 헬스 PT 5회차 (1) | 2023.12.01 |
| 여자 헬스 PT 4회차 (0) | 2023.11.29 |
| 여자 헬스 PT 프로그램 (1) | 2023.11.27 |