여자 헬스 PT 프로그램

오늘로써 3회차 PT지만 지난2회는 테스트였다면 오늘은 실제PT에 들어갔다.

30회등록했는데 자꾸 연장을 유도하는거 같아서 불편하다.
30회도 다 할 수 있을지 아닐지 모르는 상황에서 연장이 왠말?



오늘의 프로그램

가벼운 스트레칭
맨몸스쿼트 20*2세트
데드리프트 케틀벨 6키로 8키로 점차 무게 올려가며 총 5세트
2키로는 20회로 시작해서 무게 올리며 18회 13회로 조절
아령1kg 프론트 레터럴레이즈
-골반만 살짝 힌지를 접어주고 어깨까지 팔을 올려줌
메디슨볼 스쿼트 2kg, 4kg, 8kg 무게 올려가며 총 5세트
인클라인 벤치프레스 2kg 3kg 총 5세트
레그프레스 50-150파운드까지 총 6세트 무게 올려가며 진행, 발판은 3번에 맞추기

유산소 자전거 50분



운동느낌
메디슨볼 스쿼트할때 다리 후달리며 약간 타격옴
레그프레스는 150파운드 정도 무게 올리니까  자극이 옴




혼자 운동하는것과 차이점이라면
아무래도 자세가 틀리면 알려줄 것이라는 믿음에
좀더 자신있게 운동하게되고
스쿼트 20개 한세트 잘 안해왔는데 시키니까 하게 된다.

레그프레스 150파운드 몇키로인가 찾아보니 70키로인것 같다.
원래 50키로 정도로 운동했었는데 CYBEX 기구가 자세잡기가 좋고 부드럽게 잘 밀린다.
좀 더 짜낼 수 있을덧 같은데ㅋㅋㅋㅋㅋ

운동후에 유산소는 핸드폰하며 자전거타면 시간이 잘간다 ㅋㅋㅋ


내 블로그에 피티비용 만원이상의 내용이 담겨있길바라며 기록중
나머지 비용은 자세잡아주고 운동하게 만드는 트레이너의 역량 같으므로 ㅋㅋㅋㅋ

오운완!