여자 헬스 PT 2회차

헬스 PT 1회 2회차는 테스트라고 한다.
테스트지만 나름 운동이 된다.

사실 혼자 운동할때는 절대 한 세트에 20개를 하지않았기 때문에 맨몸 운동만해도 20개를 한세트에 수행하면 땀이 송글송글하고 근육에도 자극이 온다.


오늘의 수업내용

• 우선 첫번째는 맨몸스뭐트 20개 2세트 <-이건 매일 해야한다고한다. 몸에 열을 올리기 위한 첫번째

• 케틀벨로 데드리프트 15개 2세트 - 내려갔을때 어깨와 무릎이 일직선상에 있도록 한다.

• 바른 정렬의 자세연습을 자주 한다.  - 견갑잡기, 골반 전방경사 되므로 엉덩이 수축, 목 집어넣기

• 옆으로 누워서 무릎 90도, 양팔을 포개고 한 팔만 반대쪽으로 돌리기-이때 얼굴도 같이 따라가기 <-자주하기

• 로우머신 세로그립 잡아서 리어벨트로 운동-구간반복운동, 이때 광배 바깥쪽이 운동됨

• 이외에 힙브릿지, 랫플다운, 경추 흉추 테스트함 - 왼쪽 어깨통증이 있고 흉추 윗쪽이 굽어있고 발목이 약간 유연하지는 않지만 아주 심하지는 않음

피티 30회 후 혼자 운동이 가능할 지 궁금하다.

식단 들이가기전에 편하게 먹는것 찍어서 보내라고 하셨는데 큰일이다. 먹는양이 자꾸 늘어서..사진에 담을 수가 없다.



마지막 유산소 50분
속도는 4.5만해도 된다고함

딱 시키는것만 하는 나